Une bonne posture commence par un dos et un bassin en bonne santé – Découvrez pourquoi!

Cet article vous présente le parcours ‘’Le bassin et le bas du dos’’ sous notre thématique des concepts PosturAction. L’équipe de PosturAction recommande de conserver la courbure naturelle au niveau du bas du dos afin de la placer de façon optimale. C’est ce qu’on appelle communément la position neutre. En maintenant ce bon placement au niveau du bassin durant les exercices, cela permet de placer les dernières vertèbres de la colonne vertébrale, les lombaires, dans une position adéquate. Ceci réduit considérablement la pression et les surcharges appliquées sur les structures au niveau lombaire, diminuant ainsi le risque de blessure à cette région souvent blessée.

Le bassin et le bas du dos sont des zones très complexes et importantes pour la posture puisque nous sommes des mammifères bipèdes, c’est-à-dire que nous marchons sur deux pattes. Ce changement vers la verticalité est unique à l’être humain et rend le bassin et les lombaires encore plus importants au niveau postural. Ce changement confronte le corps à devoir résister à la gravité plus difficilement puisque nous sommes en position verticale. Le bassin et les lombaires sont des zones qui sont très sollicitées par la pesanteur gravitationnelle et il est important de bien les positionner et mobiliser pour faire face à la gravité adéquatement. C’est pourquoi le bassin et les lombaires sont souvent comparés à la fondation d’une maison. Si la fondation n’est pas solide et bien positionnée, le reste de la maison peut difficilement tenir en place de façon adéquate. Le bassin a ce même rôle au niveau de la posture, il reçoit la quasi-totalité du poids du corps et il doit être solide et stable pour que la posture soit optimale.

Comme dans toutes les parties du corps, avoir une bonne mobilité dans toute la colonne est primordial, mais la stabilité du bassin et de la colonne lombaire est tout aussi nécessaire.  Dans des activités ou des tâches répétitives de plus ou moins longue durée, comme pelleter, jardiner, passer le balai ou déménager des meubles, le bas du dos est souvent sursollicité et peut devenir très irrité. Il est donc important d’être capable de stabiliser le bassin au neutre afin d’éviter les douleurs pendant ou après l’activité. La pratique de l’engagement des muscles profonds de l’abdomen, du bassin et de la colonne vertébrale est un complément essentiel au maintien de la position neutre. Recruter les muscles stabilisateurs deviendra de plus en plus facile et naturel avec de la pratique et ils vous permettront de stabiliser le bas du dos dans toutes les positions, à quatre pattes, debout, assis ou encore couché.

Comment reconnaitre le neutre du bas du dos?

La façon la plus simple pour comprendre et sentir le neutre du bas du dos est de se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Vous devriez sentir trois points de contact principaux entre votre colonne et le sol : au niveau du sacrum, des omoplates et de l’arrière de la tête. Le bas dos n’est pas en appui total avec le sol et c’est normal, c’est la lordose naturelle. En contraste, le haut du dos touche au sol, car la cyphose dorsale est une courbe dans le sens contraire. Il est donc important de se rappeler que peu importe la position dans laquelle vous vous trouvez, que ce soit couché sur le dos, couché sur le côté, à genoux, en position quadrupède ou bien debout, les trois points de la colonne mentionnés ci-haut devraient toujours être alignés sur une même ligne imaginaire. De plus, les deux os des hanches en avant du bassin, les iliaques, tout comme l’os pubien devraient être parallèles avec le sol.

Vous pourrez découvrir…

À travers le parcours ‘’Le bassin et le bas du dos’’ vous pourrez découvrir la biomécanique du bassin et de la colonne lombaire, comprendre quelles articulations les composent et comment elles bougent. Vous verrez aussi plusieurs vidéos sur l’application du neutre dans différentes positions et comment bien engager les abdominaux profonds afin de garder le neutre lors des mouvements. L’anatomie des muscles du dos, des abdominaux et du plancher pelvien sera démontrée et vous comprendrez mieux pourquoi ils sont indispensables à une bonne posture. Plusieurs autres concepts anatomiques de cette région seront aussi abordés ainsi que les différences anatomiques entre les hommes et les femmes. Vous trouverez une multitude d’exercices via les PosturExpress pour le bas du dos et le bassin ainsi que les tops étirements pour ces deux régions. Dû à la complexité et l’importance du bassin et des lombaires dans le maintien postural, une gamme riche de vidéos sur divers sujets sera abordée tout au long de ce parcours.

En résumé!

Le parcours ‘’Le bassin et le bas du dos’’ explique un des placements du corps le plus important à maitriser puisque ce dernier permet d’éviter une trop grande mise en charge dans le bas du dos, une région fortement à risque de blessure. Il consiste en majeure partie à conserver les courbures naturelles de la colonne vertébrale en contrôlant les mouvements du bassin et en engageant les stabilisateurs profonds. Ce concept postural n’est pas si difficile à mettre en pratique, mais demande une bonne conscience corporelle et son importance est cruciale.  Une fois intégré, vous verrez une différence réelle dans votre entraînement, ainsi que dans votre vie quotidienne. Prenez le contrôle de votre posture santé grâce à ce parcours.