Cet article vous présente le parcours « Les épaules et le thorax » sous notre thématique des concepts PosturAction. La douleur aux épaules est un problème rencontré fréquemment et a souvent comme origine une mauvaise posture et/ou un mauvais recrutement musculaire. La douleur est souvent aggravée par de mauvaises habitudes et le stress de la vie quotidienne qui affecte la posture. Ce mauvais positionnement favorise la fatigue, les raideurs et les douleurs au niveau des épaules, mais également au niveau de la nuque et du haut du dos. Or, un bon placement des épaules et du haut du dos peut éliminer en grande partie ces douleurs ou éviter de les faire apparaître.
Les épaules reposent sur la cage thoracique. Alors, pour avoir un bon placement des épaules, il faut préalablement avoir un bon placement de cette dernière. En position debout, la tête devrait être au-dessus de la cage thoracique, celle-ci au-dessus du bassin et celui-ci au-dessus des pieds; comme si le corps formait un long cylindre aligné à la verticale. Cette verticalité des structures aide au placement des épaules. Il faut également sentir un lien entre la cage thoracique et le bassin à l’aide de l’engagement du muscle transverse de l’abdomen qui est le muscle profond de vos abdominaux. Cette activation musculaire permet de les rallier ensemble en une structure solide. Ceci servira de base au placement des épaules dans leur position optimale. Toutefois, il ne faut surtout pas négliger la souplesse et la mobilité de la cage thoracique en dépit de sa solidité. Le thorax doit être oui, solide et bien positionné par rapport au bassin, mais il doit surtout être mobile dans toutes les directions afin qu’il ne nuise pas aux bons placements et mouvements des épaules.
Comment bien placer les épaules et les omoplates?
En laissant les deux bras le long du corps, le placement idéal des épaules serait de retrouver un angle de 90 degrés entre la nuque et les épaules. Il faut donc éviter d’élever les épaules et les omoplates vers les oreilles, ce qui occasionnerait une contraction des trapèzes supérieurs et par conséquent des tensions et de la douleur à la nuque. Il faut aussi éviter de pousser les épaules vers le bas, car à la longue, les muscles du cou toujours étirés feront mal et des problèmes d’épaules pourraient se développer comme le syndrome d’accrochage. De plus, il faudrait avoir une belle ouverture des clavicules. Ceci permet d’éviter de laisser les épaules et le haut du dos de s’enrouler vers l’avant. En ouvrant les clavicules larges, on veut sentir un petit rapprochement entre les omoplates en évitant d’aller trop les serrer dans le dos.
Cependant, le placement des épaules décrit ci-haut peut être très difficile à obtenir ou même impossible si un déséquilibre musculaire est présent. La solution à ce problème est de travailler les muscles plus faibles pour les renforcer et d’étirer les muscles plus forts afin de les assouplir. Tout ceci aidera à retrouver l’équilibre des forces entre les différents groupes musculaires et facilitera le placement des épaules.
Vous y découvrirez...
À travers ce parcours, vous trouverez des informations sur l’anatomie du complexe de l’épaule et du thorax autant au niveau des muscles, des ligaments et des os qui le composent, mais aussi sur l’innervation et les vaisseaux sanguins importants de cette zone. Vous pourrez aussi trouver des vidéos sur comment bougent les différentes composantes du complexe de l’épaule et du thorax afin de mieux comprendre les divers liens biomécaniques de cette région. Des séries d’exercices vous seront aussi proposées afin de bien placer vos omoplates, vos épaules et votre thorax, mais aussi pour garder de la mobilité dans cette zone qui malheureusement devient très rigide chez plusieurs de vos clients. Vous pourrez aussi voir quels sont les principaux mauvais placements des omoplates et du thorax et comment les corriger via nos vidéos PosturExpress. Vous trouverez une grande variété de contenu sur cette région qui est très complexe, mais pourtant très importante pour une bonne posture en santé.
En résumé !
Le parcours « Les épaules et le thorax » vous offre du contenu pour améliorer la force du haut du dos, aider à diminuer l’inconfort et les compensations des muscles du cou et des épaules et améliore la posture pour un meilleur bien-être. Tout ceci dépend d’un bon alignement du haut du dos afin de faciliter un bon placement des épaules. De plus, un bon équilibre musculaire est primordial à ce placement afin de permettre aux différentes structures de se maintenir en place.
Le concept PosturAction du placement des épaules et du thorax n’est pas si difficile à mettre en pratique, mais il demande une bonne conscience corporelle. Une fois que vous l’aurez intégré à votre pratique, vous verrez une réelle différence dans la santé des épaules et du haut du dos de vos clients. C'est à vous d'appliquer les conseils. Prenez le contrôle avec une bonne posture grâce au parcours « Les épaules et le thorax ».
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